减肥操瘦全身教程15分钟（高燃脂减肥操瘦全身视频教程）

本文目录一览

• 1、郑多燕减肥操全集下载
• 2、韩式全身减肥操 在初春就做个瘦美人
• 3、怎样可以把全身快速廋下来
• 4、郑多燕减肥操 5个动作全身都能瘦
• 5、哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!
• 6、学生减肥方法瘦全身健身操

郑多燕减肥操全集下载

郑多燕全套减肥操的高清版本，包括小红帽减肥操，可以在百度网盘中找到。这里提供的是一个链接，分享ID为478638，用户ID为2248434888。整个专辑内容丰富，包括了小红帽减肥操在内的多个系列，如天书、减肥食谱和玉珠铉瘦身瑜伽操等。这个资源不仅适合想要减肥的人士，也适合那些对健康生活有追求的人。

郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http：//v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。

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韩式全身减肥操 在初春就做个瘦美人

1、动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上减肥操瘦全身教程15分钟，膝盖与肩同宽减肥操瘦全身教程15分钟，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、扭转收腹 躺卧于地面，双腿并拢向前伸直，双手抱头。腿部膝盖向小腿收拢，使小腿与大腿与地面保持垂直。同时抬腿，身体向一侧扭转，右侧肩膀抬离地面，右手尽量靠近左侧膝盖，以此锻炼腹部肌肉。仰卧起坐 仰卧起坐是广为人知的腹部锻炼方法。

3、既减肥有美容！脸部运动法 像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟减肥操瘦全身教程15分钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒减肥操瘦全身教程15分钟；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

4、站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。

5、方法/步骤 郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有3个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

怎样可以把全身快速廋下来

，合理三餐，拒绝零食宵夜 俗话说“早餐要吃饱；午餐要吃好；晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，三餐合理，拒绝零食宵夜以及速效套装系列，会让大家瘦的更健康高效的。

蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食，减肥最快的方法有哪些懒人瘦全身的方法怎么减肥能快速瘦全身 走路如风，每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。

瘦全身减肥方法STEP1：平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。STEP2：保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。STEP3：双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

游泳：全身瘦的最佳选择之一 游泳是一种能够锻炼全身肌肉的运动，通过抵抗水的阻力，达到燃烧全身脂肪的效果。这种运动方式相对温和，不需要过于剧烈的动作，只要保证一定的运动量和心率要求，便能够达到理想的减肥效果。游泳不仅能够让你全身瘦，同时还能提高身体的协调性，更可以掌握一项实用的技能。

怎样可以减肥瘦肚子和腰1 跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动，每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。卷腹：卷腹和仰卧起坐其实是差不多的，通过锻炼腹部的肉，可以快速的燃烧脂肪，每天30个卷腹。跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动，每天跳1000个。

郑多燕减肥操 5个动作全身都能瘦

1、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 步骤：跪在地板上减肥操瘦全身教程15分钟，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

3、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

4、郑多燕减肥操的基本动作握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

5、站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。第五节紧腹运动 平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。

6、平躺，尾骨向前推动，伸展腰部，同时呼气。脚后跟向身体靠拢，双脚平放地面。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧并向上提髋，同时膝盖靠拢，大腿内侧用力，除减肥操瘦全身教程15分钟了头部和肩部，臀部离开地面。【 仰卧式Corpse】平躺在垫子上，这是郑多燕非常推崇的瑜伽动作，看似简单却蕴含瑜伽的精髓。

哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!

1、- 跳绳：10分钟跳绳消耗的热量相当于跑步30分钟。通过这些健身操和器材，你可以有效地锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦全身的目的。

2、第一节：拉伸运动。采取跪坐姿势，五指撑地，臀部上翘，尽量使腰部呈S形。保持颈部挺直，目光向前。保持这个姿势约十几秒。此动作能有效拉伸腰椎、颈椎和腿部，有助于瘦身。第二节：抬腿运动。双腿前伸，用手撑地，慢慢抬起一条腿。保持身体挺直，目光向前。然后，将抬起的腿向侧面下压，脚掌翻转。

3、- 快速拉伸侧腹。虽然这个动作简单，但效果显著。拉伸平时不常运动的侧腹部位，缓解肌肉紧张。双腿与肩同宽站立，双手抱头，上半身慢慢向左弯曲90度。左手肘向地面，慢慢倾斜身体。保持90度姿势后，倒数8秒。然后慢慢回到起始姿势。换另一侧重复。

学生减肥方法瘦全身健身操

1、第一种方法就是平躺在床上减肥操瘦全身教程15分钟，跟学生做仰卧起坐的时候差不多，但是在做这个运动的时候，先要举起右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起减肥操瘦全身教程15分钟我们的左腿，然后再换一边。 第二种减肥操的方法类似于平板支撑，就是平趴在床上，然后慢慢的伸出左手，把左侧的身体侧过来，坚持一段时间，然后再换一遍。

2、第一节：拉伸运动。采取跪坐姿势，五指撑地，臀部上翘，尽量使腰部呈S形。保持颈部挺直，目光向前。保持这个姿势约十几秒。此动作能有效拉伸腰椎、颈椎和腿部，有助于瘦身。第二节：抬腿运动。双腿前伸，用手撑地，慢慢抬起一条腿。保持身体挺直，目光向前。然后，将抬起的腿向侧面下压，脚掌翻转。

3、- 跳绳：10分钟跳绳消耗的热量相当于跑步30分钟。通过这些健身操和器材，减肥操瘦全身教程15分钟你可以有效地锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦全身的目的。

4、游泳：游泳是一项全身锻炼运动，对关节友好，并能有效锻炼身体各部位。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练可以提高代谢率，燃烧更多脂肪。建议每周进行2-3次，每次10-30分钟。 健身操：参加健身操课程可以全面锻炼身体，增强心肺功能。