哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤（哺乳期减肥营养餐食谱）

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哺乳期减肥食谱黄豆烧海带结用料：黄豆2大匙，海带结10个，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。做法：黄豆用水泡一夜。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

哺乳期减肥怎么吃？鲫鱼豆腐汤原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

哺乳期减肥食谱一周早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾(数只)，凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

哺乳期一周减肥食谱周一：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

哺乳期减肥食谱推荐：【套餐一】早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个！午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)。下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的！晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

哺乳期减肥食谱示例：- 早餐：粗粮饭、三文鱼、豆腐、蔬菜汤、水果。- 午餐：馒头、鸡肉、蔬菜、汤品、水果、坚果。- 晚餐：鸡蛋、水煮蔬菜、牛奶。- 加餐：酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等。注意饮食和运动细节：- 避免高热量食物，如甜食、油炸食品、肥肉等。- 增加咀嚼次数，细嚼慢咽。

哺乳期减肥食谱一周早哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾(数只)，凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

- 加餐：酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等。注意饮食和运动细节：- 避免高热量食物，如甜食、油炸食品、肥肉等。- 增加咀嚼次数，细嚼慢咽。- 保持充足睡眠，有助于减肥。坚持母乳喂养：- 母乳喂养有助于消耗脂肪和热量。- 保持良好哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤的心态，享受哺乳过程。

有助哺乳期减肥哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤的食谱鲫鱼豆腐汤：食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。步骤：(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

而且对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

哺乳期妈妈减肥晚上饿了，可以喝汤，即能缓解疲劳，还能对乳汁分泌有效，易饱肚易消化，妈妈可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等，但是晚上喝汤不要选择肉类，因为肉类比较油腻且不易消化，对减肥不利。

苹果苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪，且苹果是低热量食物，即无论哺乳期妈妈吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，能有助于产后的瘦身，所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感。注意：哺乳期妈妈晚上不要吃苹果，不仅对身体没有好处，还会加重肠胃的负担。

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。产后是特殊时期，减肥要谨慎。无论是自然分娩还是剖腹产，减肥前最好征得医生的同意。

黑芝麻糙米粥：糙米能帮助排除宿便，黑芝麻和糙米搭配煮粥，既营养又有助于减肥。1 什锦乌龙粥：薏苡仁、冬瓜子仁、赤小豆和荷叶的组合，有助于减肥并改善健脾利湿。1 奶香红豆：红豆和酸奶的组合，适合哺乳妈妈食用，红豆有助于补血和利水除湿。

哺乳期可以吃低脂、高蛋白的食物，以及富含纤维素的食物来减肥。以下是针对哺乳期减肥食物的详细解释：低脂食物：哺乳期的女性在减肥过程中，应当选择低脂食品。如鸡胸肉、鱼肉等，这些食物既保证了营养需求，又避免了过多的脂肪摄入。同时，还可以适当摄入坚果、橄榄油等含有不饱和脂肪的食物。

哺乳期减肥的饮食原则低脂牛奶是好帮手每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。对乳汁分泌也不会有影响，可以说是减肥、哺乳两不误。